3 quy tắc 'vàng' giúp tập thể dục thể thao đạt hiệu quả
Chìa khóa để giảm cân lành mạnh là tập thể dục chăm chỉ và đều đặn. Biết những gì tốt nhất cho cơ thể và thực hiện kết hợp các bài tập một cách nghiêm túc.
Tập thể dục là hoạt động vô cùng quan trọng, không chỉ đối với sức khỏe thể chất mà còn với sức khỏe tinh thần. Ngày nay mọi người thường xuyên bận rộn với công việc và luôn trong tình trạng stress nhưng điều quan trọng hơn cả là chúng ta phải tìm thời gian để thực hiện tập thể dục thể thao, ít nhất là 15 phút/ngày. Bất kỳ hình thức di chuyển nào cũng tốt cho sức khỏe cả đi đi hay chạy bộ, không cần thiết phải tập luyện với cường độ cao bởi vì liên quan trực tiếp đến tuổi thọ của một người, một cuộc sống không có bệnh tật. Tuy nhiên, chỉ cần tập thể dục hàng ngày là đủ hay có những quy tắc nhất định phải tuân theo.
Theo Healthsite, chuyên gia dinh dưỡng Rujuta Diwekar chỉ ra, toàn bộ mục đích của việc tập thể dục là về cách bạn nhìn bên trong chứ không phải bên ngoài. Cô nói: “Đó là về các cách mô mỡ (tế bào mỡ) giao tiếp với các cơ quan còn lại của bạn chứ không phải về những gì thế giới nhận xét về cơ thể hoặc cân nặng của bạn". Và chỉ ra 3 nguyên tắc "vàng" để thể dục thể thao đem lại hiệu quả tốt nhất cho sức khỏe:
Quy tắc số 1: Không có ai tập thể dục
Hãy nhớ rằng không có bài tập nào tốt nhất cho một tình trạng cụ thể. Chuyên gia dinh dưỡng Diwekar cho biết, tập thể dục phải là sự kết hợp giữa sức mạnh, sức chịu đựng, độ giãn cơ, tính linh hoạt và sự ổn định. Vì vậy, người ta phải tham gia kết hợp các bài tập luyện để thu được nhiều lợi ích khác nhau và tác động lên các vùng khác nhau của cơ thể.
Quy tắc số 2: Kiên trì với việc tập luyện
Chìa khóa để giảm cân lành mạnh là tập thể dục chăm chỉ và đều đặn. Nếu bạn không tập thể dục trong hơn ba tuần, bạn có nguy cơ hủy hoại tất cả những tiến bộ mà bạn đã đạt được trong hành trình tập thể dục của mình. Chuyên gia Diwekar cho biết thể lực có thể yếu đi và cơ thể mất đi những thành quả đã đạt được nếu bạn không tập thể dục trong thời gian dài.
Quy tắc số 3: Lên kế hoạch bài tập rõ ràng
Rèn luyện sức mạnh đề cập đến các bài tập phục vụ cho tất cả các nhóm cơ chính trên cơ thể, như chân, đùi, cánh tay, thân... Chuyên gia dinh dưỡng cho biết chúng ta phải lên kế hoạch cho ít nhất một buổi tập sức mạnh mỗi tuần giúp cải thiện sức khỏe nội tiết tố, giúp da sáng khỏe mịn màng.
Theo Gia Đình Việt Nam
-
4 giờ trướcThủy Tiên là nữ ca sĩ nổi tiếng với giọng hát ngọt ngào dễ thương, hiện tại dù đã gần bước sang tuổi 40 nhưng vóc dáng của cô vẫn nuột nà, tươi trẻ.
-
6 giờ trướcNgày hè đang đến gần, thời điểm này những chiếc váy ngắn, quần short... được rất nhiều người đẹp Việt yêu thích bởi sự trẻ trung, mát mẻ mà nó mang lại.
-
10 giờ trướcSelena Gomez đeo trang sức đắt tiền trong khi Eva Longoria - diễn viên "Những Bà Nội Trợ Kiểu Mỹ" chọn đầm cut-out táo bạo trên thảm đỏ LHP Cannes ngày 5.
-
11 giờ trướcQuan Hiểu Đồng liên tục xuất hiện trên thảm đỏ LHP Cannes, nhưng cô vẫn sử dụng chiêu trò để được đứng lâu hơn.
-
11 giờ trướcXuất hiện tại lễ nhậm chức của chồng, phu nhân tân Thủ tướng Singapore Lawrence Wong, bà Loo Tze Lui, trở thành đề tài thảo luận trên mạng xã hội nhờ ngoại hình xuất sắc.
-
11 giờ trướcThảo Nhi Lê cho biết cô nhận được lời mời tham dự buổi ra mắt phim "Kinds Of Kindness" hồi tháng 4. Á hậu Hoàn vũ Việt Nam 2022 nói cô chuẩn bị kỹ từ trang phục, quy tắc thảm đỏ trước khi xuất hiện tại Liên hoan phim (LHP) Cannes.
-
15 giờ trướcChi Pu được xem là mỹ nhân Việt có gu thời trang sành điệu. Cô luôn cập nhật các xu hướng trên thế giới với những món đồ đẳng cấp. Bộ sưu tập giày và túi hàng hiệu của cô khiến nhiều người trầm trồ.
-
17 giờ trướcLã Thanh Huyền thành công ở cả vai trò diễn viên, doanh nhân.
-
19 giờ trướcÁ hậu Lê Thảo Nhi sở hữu gu ăn mặc gợi cảm, nóng bỏng ngoài đời.
-
1 ngày trướcVợ chồng Quang Hải thoải mái khoe niềm vui săn được "bé Rồng".
-
1 ngày trướcKendall Jenner sở hữu phong cách thời trang tối giản rất ấn tượng, đáng để tham khảo.
-
1 ngày trướcCó nhiều ngôi sao vô danh chi bộn tiền để tham dự thảm đỏ Cannes nhưng chính hành động này lại khiến khán giả nước nhà coi họ là "nỗi ô nhục".
-
1 ngày trướcThảo Nhi Lê thừa nhận việc cô bị người của ban tổ chức nhắc nhở rời thảm đỏ Cannes khi cô đang tạo dáng chụp ảnh, Á hậu là khách mời dự trình chiếu một bộ phim.
-
1 ngày trướcAnya Taylor-Joy được truyền thông ca tụng là Nữ hoàng Cannes 2024 khi liên tục xuất hiện trong những trang phục sang chảnh, mang phong cách Hollywood cổ điển.
-
1 ngày trướcBrooks Nader thành tâm điểm giữa dàn mỹ nhân tham dự tiệc ra mắt ấn bản 2024 của tạp chí áo tắm lớn nhất hành tinh Sports Illustrated Swimsuit khi mặc váy lưới có như không, lộ gần hết cơ thể.
-
1 ngày trướcTrước khi vướng tin đồn sắp kết hôn với bạn trai lâu năm, H'hen Niê không ít lần khiến fan "tròn mắt" khi khoe ảnh mặc váy cưới.
-
2 ngày trướcNgười đẹp lai Việt Savannah Gankiewicz chính thức nhận vương miện Hoa hậu Mỹ trong lễ đăng quang được tổ chức ở quê nhà Hawaii của cô.
-
2 ngày trướcHoa hậu Hương Giang tiết lộ đã chi gần 1 tỷ để đến LHP Cannes 2024 nhưng gặp sự cố khiến cô không thể sải bước trên thảm đỏ.
-
2 ngày trướcMC Thanh Bạch luôn gây ấn tượng bởi gu thời trang đầy màu sắc. Dù vấp phải nhiều tranh cãi, nam MC vẫn tự tin khẳng định phong cách riêng trong làng giải trí Việt.
-
2 ngày trướcTuệ Như tiếp tục nhận được nhiều lời khen của công chúng với khoảnh khắc khoe dáng dưới nước cực kỳ ấn tượng.