3 cách nhịn ăn gián đoạn giúp giảm cân
Một phụ nữ cần khoảng 2.000 calo mỗi ngày. Nếu muốn giảm cân, bạn cần hạ xuống khoảng 1.500 calo mỗi ngày.
Tôi muốn cao 1m61 nhưng nặng 59kg. Tôi nghe bạn bè mách áp dụng chế độ nhịn ăn gián đoạn sẽ giảm cân. Xin bác sĩ tư vấn giúp tôi. (Hoàng Hồng Nhung - Nam Từ Liêm, Hà Nội)
Phó giáo sư, bác sĩ Nguyễn Anh Tuấn, Trưởng khoa Phẫu thuật tiêu hóa - Bệnh viện Trung ương Quân đội 108, tư vấn:
Hằng ngày, tôi cũng nhận được rất nhiều câu hỏi tương tự. Nhìn nhận khách quan thì đây là một cách ăn kiêng chiến lược. Nhiều nghiên cứu cho thấy việc nhịn ăn gián đoạn có thể tăng trao đổi chất giúp bạn gầy hơn.
Cũng có nghiên cứu chỉ ra rằng cách nhịn ăn gián đoạn có thể làm sạch tế bào, thải chất độc tích tụ trong máu, giảm đường huyết giúp người đái tháo đường ổn định chỉ số này hơn.
PGS Tuấn khám cho bệnh nhân giảm béo sau mổ thu nhỏ dạ dày. Ảnh: BSCC.
Hiện có nhiều cách nhịn ăn gián đoạn được áp dụng:
Thứ nhất, phương pháp gián đoạn 16:8: Bạn sẽ nhịn ăn trong 16 giờ và ăn trong 8 giờ còn lại. Ví dụ, một ngày bạn ăn từ 10h tới 18h trong ngày. Nếu bạn ăn tối muộn hơn, kết thúc bữa săn lúc 20h thời gian bắt đầu ăn lại vào 12h trưa hôm sau. Thời gian này, bạn ăn uống bình thường, đủ calo cần nạp trong ngày.
Thứ hai, phương pháp 5:2: Bạn sẽ ăn uống bình thường trong 5 ngày trong tuần và giảm lượng calo đầu vào trong 2 ngày còn lại. Các ngày nhịn sẽ giảm đi khối lượng kalo khoảng 1.000 calo. Những tháng sau đó tiếp tục giảm khoảng 700 calo sau đó tiếp tục giảm còn 500 calo. 500 calo là năng lượng rất thấp hầu như bạn chỉ ăn chút rau xanh, protein với lượng rất nhỏ.
Thứ ba, phương pháp Eat-Stop-Eat: Bạn sẽ chọn một ngày trong tuần để nhịn ăn trong 24 giờ. Bạn có thể chọn nhịn từ 18h hôm nay tới 18h ngày hôm sau. Bạn có thể nhịn ăn gián đoạn theo nhịp thời gian trong ngày. Ví dụ, bạn ăn trong khoảng thời gian 4-8 giờ sau đó nhịn một mạch 16-20 giờ sau đó.
Bạn cần kiểm soát lượng calo đưa vào cơ thể của mình. Một bát cơm tương đương 200 calo, bạn ăn thêm thực phẩm khác cần tính toán lượng vừa đủ. Một phụ nữ nhu cầu khoảng 2.000 calo mỗi ngày nhưng bạn muốn giảm cân bạn cần hạ xuống khoảng 1.500 calo mỗi ngày. Để tính calo cho mỗi người phụ thuộc vào nhiều yếu tố như khả năng trao đổi chất, chiều cao, cân nặng.
Ngoài chế độ ăn, bạn nên đi bộ 15 phút mỗi ngày để tăng cường đốt cháy kalo đặc biệt là người có bệnh mãn tính, người cao tuổi.
Theo Vietnamnet
-
1 giờ trướcKhi mua đậu xanh, bạn nên chú ý đến những điểm dưới đây để đảm bảo chọn được sản phẩm chất lượng và tươi ngon nhất.
-
2 giờ trướcVo gạo là bước trước khi nấu cơm để loại tạp chất. Tuy nhiên, nhiều người không biết rằng, thêm một ít muối vào nước vo gạo có thể mang lại nhiều lợi ích bất ngờ.
-
3 giờ trướcĐoạn video ghi lại hình ảnh một nhóm khách Tây lội bùn, lúi húi cấy lúa tại Sa Pa (Lào Cai) đang thu hút gần một triệu lượt xem chỉ sau 24 giờ đăng tải.
-
5 giờ trướcCác nghiên cứu cho thấy rằng một bữa sáng lành mạnh đem lại rất nhiều lợi ích tuyệt vời đối với sức khỏe nhưng nhiều người lại đang bỏ qua bữa ăn quan trọng này.
-
9 giờ trướcCá hấp xì dầu là món ăn quen thuộc trong mâm cơm Việt bởi hương vị thơm ngon, thanh đạm và cách chế biến đơn giản.
-
18 giờ trướcĐặt giấy cuộn trong tủ lạnh không chỉ giúp tiết kiệm điện năng mà còn khử mùi hiệu quả.
-
20 giờ trướcNhiều người thắc mắc, khi ăn tôm có nhất thiết phải loại bỏ đường chỉ đen trên lưng tôm hay không, đường chỉ tôm đó thực chất là gì...
-
23 giờ trướcCho đến nay, thứ 'xà lách héo khô' quý hiếm này vẫn chưa thể trồng nhân tạo.
-
1 ngày trướcTrong ẩm thực Việt Nam, vịt là một món ăn gần gũi với đời sống văn minh lúa nước. Vào dịp tết Đoan Ngọ thì thịt vịt lại trở thành món ăn truyền thống và có những địa phương không thể thiếu thịt vịt trong ngày này.
-
1 ngày trướcPhở trộn, nộm và gỏi gà xé được trang web ẩm thực quốc tế TasteAtlas xếp vào danh sách 100 món salad hàng đầu thế giới.
-
1 ngày trướcNếu không có nhiều thời gian nấu nướng, chị em chỉ cần nấu 2 món đơn giản này cũng đủ đảm bảo có một bữa ăn đủ chất cho gia đình.
-
1 ngày trướcKhông ít người đã tỏ ra "ngán ngẩm" sau khi đoạn video quay cảnh một người bán hàng rong xào sầu riêng với dâu tây đang lan truyền trên mạng xã hội Trung Quốc.
-
2 ngày trướcNgười dân các nước châu Á trong đó có Việt Nam rất ưa chuộng nước mía do hương vị thơm ngon, có tác dụng làm mát. Tuy nhiên, các chuyên gia khuyên không nên uống loại nước này đều đặn mỗi ngày.
-
2 ngày trướcThông tin dưới đây sẽ giúp ích cho bạn khi tới ở một nơi không phải là ngôi nhà quen thuộc của mình.
-
2 ngày trướcNgải cứu tốt cho sức khỏe nhưng những người này không nên ăn ngải cứu vì có thể gây hại cho sức khỏe.
-
2 ngày trướcKỳ thi chuyển cấp PTTH và thi Đại học đang gần kề, trong khi các thí sinh đang phải đối mặt với áp lực thi cử và những tỷ số “chọi” gay gắt thì các phụ huynh lại “sống trong sợ hãi” vì nỗi lo con em bị trầm cảm. Mỗi năm, đến giai đoạn này, nhiều câu chuyện thương tâm lại xảy ra vì căn bệnh mang tên trầm cảm.
-
2 ngày trướcTừ năm 2024 người làm hộ chiếu (passport) sẽ chính thức được hưởng quyền lợi đặc biệt này, người dân cần nắm rõ thông tin để không bị thiệt.
-
2 ngày trướcBún tuy mềm và dễ ăn nhưng một số đặc điểm trong quá trình sản xuất khiến nó có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe, nhất là trong mùa nắng nóng.
-
3 ngày trướcKhi nấu nước hàng, việc cho đường hay nước vào trước sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến màu sắc, hương vị và chất lượng của nước hàng.
Tin tức mới nhất
-
3 phút trước
-
11 phút trước
-
25 phút trước
-
1 giờ trước
-
1 giờ trước