5 động tác tập tại nhà chỉ tốn 15 phút giúp đùi thon thả sau 1 tháng
Chăm chỉ thực hiện bài tập này hàng ngày sẽ giúp bạn có được đôi chân săn chắc.
Vùng đùi to, thiếu săn chắc là nhược điểm vóc dáng của nhiều cô gái châu Á. Khuyết điểm này khiến bạn khó có thể diện đẹp những mẫu trang phục ôm sát, chân váy hoặc quần shorts ngắn. Đặc biệt với nàng văn phòng có thời gian ngồi làm việc lâu, thì vùng đùi càng dễ tích mỡ kém đẹp. Vậy nhưng đừng lo lắng, bạn có thể áp dụng bài tập dưới đây để giảm thiểu mỡ thừa vùng đùi, giúp vóc dáng cuốn hút hơn.
1. Tư thế cây cầu
Đầu tiên bạn thẳng trên thảm yoga, để đùi và chân tạo tư thế thẳng đứng 90 độ. Tiếp đó, lấy lực ở cơ hông đẩy phần hông và đùi lên cao khỏi thảm. Động tác này sẽ sử dụng cơ đùi và hông giúp đùi săn chắc và định hình phần hông rõ ràng hơn. Bạn thực hiện động tác này 20 lần. Động tác này có thể dễ dàng thực hiện khi xem TV, đọc sách, chơi điện thoại...
Nâng cao hơn động tác bên trên, bạn có thể áp dụng thêm tư thế mở rộng chân sang 2 bên sau khi nâng hông. Động tác này sẽ giúp phần đùi được vận động và tác động nhiều hơn, từ đó giúp giảm béo đùi nhanh hơn. Bạn thực hiện động tác này 20 lần.
2. Tư thế hạ lưng
Bạn bắt đầu với tư thế đứng, mở rộng bàn chân sao cho gót chân rộng bằng xương chậu, sau đó đan hai tay ra sau lưng. Bước tiếp theo là bạn hạ đầu gối hơi khuỵu xuống, gập phần thân trên xuống, đẩy hông ra sau rồi trở lại vị trí ban đầu. Động tác này sẽ tác động lên phần cơ mông khiến hông săn chắc. Bạn thực hiện động tác 30 lần.
3. Động tác đẩy chân
Đầu tiên bạn trên thảm tập yoga, lấy tay và đầu gối chống xuống đất làm điểm tựa, hai tay vuông góc với vai. Tiếp đó, bạn nâng một chân lên, đẩy đùi và đầu gối về phía sau tạo thành đường thẳng với lưng. Sau đó từ từ trở lại vị trí bắt đầu. Sau khi lặp lại 20 lần thì đổi bên và lặp lại động tác trên.
4. Tư thế chống gậy
Đầu tiên bạn quỳ gối trên thảm tập yoga, để khuỷu tay của hai tay vuông góc với vai, bụng nâng lên khỏi mặt đất, lưng ở trạng thái thẳng và phẳng. Sau đó lần lượt thực hiện các động tác duỗi thẳng chân phải và chân trái, lần lượt hạ đầu gối chân phải và chân trái chạm nhẹ xuống sàn, thực hiện luân phiên chân trái và chân phải 50 lần.
5. Tư thế bật nhảy
Bạn gập bụng, chống hai tay xuống đất, cổ tay vuông góc với vai, sau đó đưa hai chân ra sau, lấy tay và chân làm điểm trụ. Tiếp đó bạn đưa chân về vị trí ban đầu, rồi đứng thẳng. Bạn thực hiện động tác này 30 lần.
Nâng cao hơn động tác trên, bạn có thể bật nhảy mạnh chân ra phía sau, rồi lại bật chân về vị trí ban đầu. Động tác này sẽ giúp tăng hiệu quả đốt mỡ thừa cho vùng bụng và đùi.
Theo Phụ nữ Việt Nam
-
35 phút trướcTăng Thanh Hà theo đuổi phong cách thanh lịch nên ngay cả trong những chuyến đi biển, cô cũng chọn trang phục kín đáo, hạn chế khoe body.
-
10 giờ trướcTrong bộ ảnh mới, điểm thu hút sự chú ý cộng đồng mạng nhất chính là làn da trắng phát sáng như gương của Ngọc Trinh.
-
11 giờ trướcQuỳnh Châu đang được quan tâm khi tham gia phim "Người Một Nhà", không chỉ gây chú ý bởi vai diễn này, nữ diễn viên còn tạo ấn tượng bởi sắc vóc đời thực xinh đẹp.
-
13 giờ trướcXạ đen là loại dược liệu quen thuộc của người dân một số tỉnh vùng núi cao, vậy uống xạ đen có giảm cân không?
-
14 giờ trướcNgày thứ hai của LHP Cannes 2024 là buổi công chiếu phim Furiosa: A Mad Max Saga và The Girl With The Needle. Xuất hiện trên thảm đỏ Cannes, Đường Yên nhận được sự quan tâm của báo giới với vẻ ngoài trẻ trung, dáng vóc thanh mảnh.
-
14 giờ trướcKiểu váy khoe trọn lưng trần được Quỳnh Kool, Trâm Anh yêu thích.
-
15 giờ trướcSự kiện điện ảnh hàng đầu - Liên hoan phim Cannes lần thứ 77 - là dịp để những ngôi sao nổi tiếng thế giới quy tụ. Bên cạnh những màn xuất hiện mãn nhãn, không thiếu những gương mặt vô danh, ăn mặc khó hiểu, lòe loẹt khiến công chúng ngán ngẩm, cốt để gây sự chú ý tại thảm đỏ.
-
15 giờ trướcTóc nhuộm nâu là một gam màu được nhiều người ưa chuộng bởi phong cách trẻ trung, thời thượng. Gợi ý 5 kiểu tóc nhuộm nâu giúp diện mạo của chị em thêm phần rạng rỡ.
-
16 giờ trướcĐồng Lệ Á ngày càng xinh đẹp, vóc dáng nuột nà.
-
16 giờ trướcTóc ôm mặt đang là một trong những xu hướng tóc nổi bật của mùa hè năm nay.
-
18 giờ trướcDưới đây là 5 công thức diện đẹp áo sơ mi voan mỏng mà bạn có thể tham khảo.
-
19 giờ trướcMới đây, netizen bất ngờ lan truyền chóng mặt hình ảnh cô mặc chiếc áo dài màu trắng truyền thống và còn đeo khăn voan cô dâu.
-
19 giờ trướcThêm 3 ngôi sao hàng đầu Trung Quốc có hình ảnh chây ì trên thảm đỏ khiến ban tổ chức LHP Cannes phải liên tục nhắc nhở.
-
20 giờ trướcHoa hậu Hoàn vũ 2016 Iris Mittenaere và Hoa hậu Quốc tế 2016 Kylie Verzosa diện những trang phục ấn tượng, quyến rũ trên thảm đỏ Liên hoan phim Cannes 2024.
-
21 giờ trướcÁo sơ mi là món đồ được rất nhiều chị em lựa chọn, đặc biệt là trong mùa hè.
-
21 giờ trướcXuất hiện tại sự kiện khai trương cửa hàng Flagship đầu tiên của Pedro tại Việt Nam vào ngày 12/5, Tuấn Trần và Phương Anh Đào chiếm trọn ánh nhìn của người hâm mộ.
-
1 ngày trước10 set đồ đi du lịch của Ngô Thanh Vân rất trẻ trung và nổi bật, quý cô trên 40 tuổi nên tham khảo.
-
1 ngày trướcChân váy là món thời trang quen thuộc trong tủ đồ, chị em hãy tham khảo những cách phối đồ sành điệu từ Tăng Thanh Hà.
Tin tức mới nhất
-
10 giờ trước
-
10 giờ trước
-
11 giờ trước