Chuyên gia chỉ điểm 6 món giàu protein, ít béo
Trứng, ức gà, đậu hũ... là những món có hàm lượng protein cao nhưng lượng calo và chất béo vừa phải, thích hợp thêm vào chế độ ăn giảm mỡ, tăng cơ.
Ức gà
Ức gà (bỏ da) là thực phẩm được khuyến khích trong hầu hết chế độ ăn, nhờ hàm lượng protein cao, giúp phát triển, duy trì cơ bắp. So với các loại thịt, ức gà có calo và hàm lượng chất béo thấp nên luôn có mặt trong thực đơn ăn kiêng, giảm cân, giảm mỡ. Hơn nữa, thịt trắng thường không chứa nhiều cholesterol, hạn chế nguy cơ tắc nghẽn mạch máu, xơ vữa động mạch, cao huyết áp, tiểu đường, béo phì.
Trứng và ức gà là hai thực phẩm "vàng" trong giảm cân.
Trứng gà
Trứng luộc, trứng tráng là món ăn sáng, bữa phụ lý tưởng nhờ lượng protein dồi dào mà calo lại không quá cao. Trứng cũng tạo cảm giác no nhanh, no lâu và tốt cho quá trình xây dựng cơ bắp.
Sữa đậu nành
Sữa đậu nành chứa từ 7 đến 12 gram protein trong 240 ml sữa và được coi là loại sữa xếp hàng đầu nhờ lượng protein dồi dào. So với sữa động vật, sữa đậu nành và các loại sữa hạt nói chung (hạnh nhân, điều...) thường ít chất béo hơn và có giá trị dinh dưỡng được đánh giá cao. Các loại sữa hạt cũng chứa canxi, magie, chất xơ... cùng các loại vitamin E, C, B6... có lợi cho cơ thể. Các thành phần này không chỉ tăng cường sức khỏe tim mạch, củng cố hệ xương, còn góp phần kiểm soát cân nặng, bổ sung chất chống oxy hóa cho làn da, tái tạo da.
Sữa chua Hy Lạp
So với sữa chua thông thường, sữa chua Hy Lạp (còn gọi là Greek yogurt, plain yogurt) đã được lọc bỏ phần nước trong khi lên men nên có độ sánh và mịn dẻo hơn. Việc này cũng giúp sữa chua có hàm lượng protein, canxi và chất béo tốt cao hơn so với sữa chua thông thường. Sữa chua Hy Lạp thường được khuyến khích thêm vào chế độ ăn tăng, giảm cân nhờ lượng protein dồi dào, từ đó giúp nhanh no cũng như no lâu và lợi cho việc xây dựng, duy trì cơ bắp.
Hạt đậu nành và các món ăn làm từ hạt đậu nành có lượng protein thực vật dồi dào.
Đậu hũ
Đậu phụ giàu protein, có tới 9 g protein trong 100 g đậu phụ, tốt cho ngũ tạng, bổ gan, dưỡng thận, lợi sữa, nuôi tóc...
Đậu nành Nhật Bản
Đậu nành Edamame là một loại thực phẩm phổ biến ở Nhật Bản. Chúng chứa tất cả các axit amin thiết yếu cho cơ thể và củng cố xây dựng cơ bắp. Một nắm nhỏ hạt đậu Edamame luộc cung cấp cả carb lẫn protein cho cơ thể nên giúp nhanh no bụng, giảm cảm giác thèm ăn, là món ăn vặt lý tưởng trong quá trình giảm cân.
Đậu nành Nhật Bản giàu dinh dưỡng, có thể ăn trong bữa chính, làm món ăn vặt lành mạnh.
Tôm
Tôm là một món ăn rất giàu protein, nhưng lại chứa lượng chất béo thấp so với các loại thực phẩm có nguồn gốc hải sản. Bên cạnh đó tôm còn rất giàu các loại khoáng chất như canxi, kẽm, magie... Tuy nhiên, nếu đặt mục tiêu giảm cân, bạn nên ưu tiên cách chế biến tôm tối giản như luộc, hấp... hạn chế chiên xào nhiều dầu mỡ.
Theo Ngôi Sao
-
3 giờ trướcSelena Gomez đeo trang sức đắt tiền trong khi Eva Longoria - diễn viên "Những Bà Nội Trợ Kiểu Mỹ" chọn đầm cut-out táo bạo trên thảm đỏ LHP Cannes ngày 5.
-
3 giờ trướcQuan Hiểu Đồng liên tục xuất hiện trên thảm đỏ LHP Cannes, nhưng cô vẫn sử dụng chiêu trò để được đứng lâu hơn.
-
4 giờ trướcXuất hiện tại lễ nhậm chức của chồng, phu nhân tân Thủ tướng Singapore Lawrence Wong, bà Loo Tze Lui, trở thành đề tài thảo luận trên mạng xã hội nhờ ngoại hình xuất sắc.
-
4 giờ trướcThảo Nhi Lê cho biết cô nhận được lời mời tham dự buổi ra mắt phim "Kinds Of Kindness" hồi tháng 4. Á hậu Hoàn vũ Việt Nam 2022 nói cô chuẩn bị kỹ từ trang phục, quy tắc thảm đỏ trước khi xuất hiện tại Liên hoan phim (LHP) Cannes.
-
8 giờ trướcChi Pu được xem là mỹ nhân Việt có gu thời trang sành điệu. Cô luôn cập nhật các xu hướng trên thế giới với những món đồ đẳng cấp. Bộ sưu tập giày và túi hàng hiệu của cô khiến nhiều người trầm trồ.
-
10 giờ trướcLã Thanh Huyền thành công ở cả vai trò diễn viên, doanh nhân.
-
12 giờ trướcÁ hậu Lê Thảo Nhi sở hữu gu ăn mặc gợi cảm, nóng bỏng ngoài đời.
-
21 giờ trướcVợ chồng Quang Hải thoải mái khoe niềm vui săn được "bé Rồng".
-
21 giờ trướcKendall Jenner sở hữu phong cách thời trang tối giản rất ấn tượng, đáng để tham khảo.
-
23 giờ trướcCó nhiều ngôi sao vô danh chi bộn tiền để tham dự thảm đỏ Cannes nhưng chính hành động này lại khiến khán giả nước nhà coi họ là "nỗi ô nhục".
-
1 ngày trướcThảo Nhi Lê thừa nhận việc cô bị người của ban tổ chức nhắc nhở rời thảm đỏ Cannes khi cô đang tạo dáng chụp ảnh, Á hậu là khách mời dự trình chiếu một bộ phim.
-
1 ngày trướcAnya Taylor-Joy được truyền thông ca tụng là Nữ hoàng Cannes 2024 khi liên tục xuất hiện trong những trang phục sang chảnh, mang phong cách Hollywood cổ điển.
-
1 ngày trướcBrooks Nader thành tâm điểm giữa dàn mỹ nhân tham dự tiệc ra mắt ấn bản 2024 của tạp chí áo tắm lớn nhất hành tinh Sports Illustrated Swimsuit khi mặc váy lưới có như không, lộ gần hết cơ thể.
-
1 ngày trướcTrước khi vướng tin đồn sắp kết hôn với bạn trai lâu năm, H'hen Niê không ít lần khiến fan "tròn mắt" khi khoe ảnh mặc váy cưới.
-
1 ngày trướcNgười đẹp lai Việt Savannah Gankiewicz chính thức nhận vương miện Hoa hậu Mỹ trong lễ đăng quang được tổ chức ở quê nhà Hawaii của cô.
-
1 ngày trướcHoa hậu Hương Giang tiết lộ đã chi gần 1 tỷ để đến LHP Cannes 2024 nhưng gặp sự cố khiến cô không thể sải bước trên thảm đỏ.
-
1 ngày trướcMC Thanh Bạch luôn gây ấn tượng bởi gu thời trang đầy màu sắc. Dù vấp phải nhiều tranh cãi, nam MC vẫn tự tin khẳng định phong cách riêng trong làng giải trí Việt.
-
2 ngày trướcTuệ Như tiếp tục nhận được nhiều lời khen của công chúng với khoảnh khắc khoe dáng dưới nước cực kỳ ấn tượng.
-
2 ngày trướcCháy nắng làm tổn thương da do tia cực tím gây ra dẫn đến mẩn đỏ, bong tróc, đặc biệt ở nam giới bởi không được che chắn kỹ càng.
-
2 ngày trướcDưới đây là 5 món đồ bạn có thể thêm vào tủ quần áo của mình để tạo ra những trang phục phù hợp với tuổi tác nhưng vẫn rất tươi trẻ, thời thượng.
Tin tức mới nhất
-
3 giờ trước