Những bài tập nhẹ nhàng cho ngày 'rớt dâu'
Nhiều chị em thắc mắc rằng đến ngày "đèn đỏ", đang "bị rớt dâu" thì có nên tập không thì câu trả lời có ngay đây nhé!
"Rớt dâu" là giai đoạn cực kỳ nhạy cảm của các chị em phụ nữ. Trong những ngày này, hầu hết mọi người đều phải trải qua cảm giác như uể oải, đau bụng, đau lưng...và ngay cả những người chăm tập gym nhất cũng bỗng dưng thấy lười.
Tuy nhiên, nếu chịu khó tập một vài bài tập nhẹ nhàng khi "đến tháng", bạn sẽ cảm thấy các triệu chứng khó chịu được cải thiện rất nhiều, giúp tinh thần phấn chấn hơn hẳn.
Bài tập trong ngày có kinh nguyệt:
1. Khởi động
Hips Swinging: Mở rộng 2 chân, đánh hông sang 2 bên để thả lỏng vùng cột sống đỡ mệt mỏi.
Arms Circles: Mở rộng và xoay cả cánh tay thành hình tròn từ trước ra sau. Thực hiện mỗi bên 2 vòng rồi làm đồng thời cả 2 bên 2 vòng. Chú ý hít vào khi tay đưa lên và thở ra khi tay vòng xuống.
Back Extension: Kéo giãn phần lưng giúp giải tỏa cơn đau mỏi bằng cách vươn 2 vai, kéo dài phần lưng ra trước rồi đưa lên đầu.
Shoulder Roll: Xoay vai, nhún đầu gối nhẹ nhàng từ trước ra sau 2 vòng rồi làm ngược lại.
Side Lunge: Ép ngang sang 2 bên, giữ cột sống thẳng, xiết cơ bụng, trọng tâm dồn vào gót chân, ngón chân hướng sang ngang.
Nếu không đau đầu gối và muốn làm nóng người nhanh hơn có thể kết hợp thêm tay.
Hamstrings Stretch: Duỗi thẳng chân, tay trượt xuống cổ chân, kéo căng đùi sau, xiết cơ bụng rồi kéo người lên, đưa 2 tay thẳng lên trời
2. Bài tập:
Lunge Combo: Đứng mở rộng bằng hông, bước từng chân về phía sau, gập đầu gối sau gần sát mặt đất. Kết hợp xiết cơ bụng, mở tay vòng tròn từ trước ra sau.
2 đầu gối tạo thành góc 90 độ, trọng tâm rơi về phía sau, giữ lưng thành một đường thẳng. Đầu gối không vượt quá mũi chân, thực hiện 10 lần mỗi bên.
Lower Back Stretch: Thẳng chân, cúi gập người thả lỏng rồi vươn toàn bộ người thẳng lên. Nếu cảm thấy chóng mặt hãy cuộn nhẹ phần thân thật chậm để đứng thẳng thay vì ngẩng phắt lên nhé!
Push Up: Quỳ xuống, vào tư thế 4 điểm (cổ tay thẳng vai, đầu gối thẳng dưới hông, lưng phải thẳng) rồi gập cánh tay để chống đẩy nhẹ.
Plank: Plank trong 15 giây
Single Leg Kick: Quỳ xuống, vào tư thế 4 điểm, duỗi thẳng 1 chân và nâng cao về sau rồi đưa sang ngang. Đổi chân. Chú ý không để bị võng lưng.
Bridging/Glute March: Nằm ngửa vào tư thế cây cầu (gót chân thẳng dưới đầu gối, 2 tay xuôi theo người, nâng người lên tạo thành một đường thẳng. Tăng độ khó bằng cách đưa chân lên vuông góc với thân người.
Alternating Ankle Touch: Chạm tay trái vào gót chân phải và ngược lại.
Ankle Touch Crunch/Pulse Crunch: Nằm ngửa, cuộn người lên cao, thẳng tay nghiêng người sang 2 bên rồi đưa 2 tay về phía trước.
3. Thư giãn:
Gập đầu gối rồi đưa sang 2 bên, vai vẫn ép sát sàn. Nằm ngửa thư giãn 3 phút.
Một vài lưu ý khi vận động trong giai đoạn "rớt dâu"
- Không tập các bài tập quá mạnh như nhào lộn, trồng cây chuối, chạy nước rút...để cơ thể không chịu áp lực quá nhiều, dẫn đến phản tác dụng. Hãy tham khảo các bài giãn cơ.
- Nếu chu kỳ kinh nguyệt của bạn mang lại những cơn đau quá sức chịu đựng thì không nên cố tập mà để các cơn đau thuyên giảm trước đã.
- Mặc gì khi tập gym vào ngày có kinh nguyệt cũng là yếu tố cần phải xem xét: mặc quần ôm sát nhưng không quá chật như quần nguyệt san kết hợp với cốc nguyệt san hoặc tampon để tránh các sự cố "tràn bờ đê"...
Buu
Theo Vietnamnet
-
15 phút trướcXạ đen là loại dược liệu quen thuộc của người dân một số tỉnh vùng núi cao, vậy uống xạ đen có giảm cân không?
-
45 phút trướcNgày thứ hai của LHP Cannes 2024 là buổi công chiếu phim Furiosa: A Mad Max Saga và The Girl With The Needle. Xuất hiện trên thảm đỏ Cannes, Đường Yên nhận được sự quan tâm của báo giới với vẻ ngoài trẻ trung, dáng vóc thanh mảnh.
-
1 giờ trướcKiểu váy khoe trọn lưng trần được Quỳnh Kool, Trâm Anh yêu thích.
-
1 giờ trướcSự kiện điện ảnh hàng đầu - Liên hoan phim Cannes lần thứ 77 - là dịp để những ngôi sao nổi tiếng thế giới quy tụ. Bên cạnh những màn xuất hiện mãn nhãn, không thiếu những gương mặt vô danh, ăn mặc khó hiểu, lòe loẹt khiến công chúng ngán ngẩm, cốt để gây sự chú ý tại thảm đỏ.
-
2 giờ trướcTóc nhuộm nâu là một gam màu được nhiều người ưa chuộng bởi phong cách trẻ trung, thời thượng. Gợi ý 5 kiểu tóc nhuộm nâu giúp diện mạo của chị em thêm phần rạng rỡ.
-
2 giờ trướcĐồng Lệ Á ngày càng xinh đẹp, vóc dáng nuột nà.
-
3 giờ trướcTóc ôm mặt đang là một trong những xu hướng tóc nổi bật của mùa hè năm nay.
-
5 giờ trướcDưới đây là 5 công thức diện đẹp áo sơ mi voan mỏng mà bạn có thể tham khảo.
-
6 giờ trướcMới đây, netizen bất ngờ lan truyền chóng mặt hình ảnh cô mặc chiếc áo dài màu trắng truyền thống và còn đeo khăn voan cô dâu.
-
6 giờ trướcThêm 3 ngôi sao hàng đầu Trung Quốc có hình ảnh chây ì trên thảm đỏ khiến ban tổ chức LHP Cannes phải liên tục nhắc nhở.
-
6 giờ trướcHoa hậu Hoàn vũ 2016 Iris Mittenaere và Hoa hậu Quốc tế 2016 Kylie Verzosa diện những trang phục ấn tượng, quyến rũ trên thảm đỏ Liên hoan phim Cannes 2024.
-
8 giờ trướcÁo sơ mi là món đồ được rất nhiều chị em lựa chọn, đặc biệt là trong mùa hè.
-
8 giờ trướcXuất hiện tại sự kiện khai trương cửa hàng Flagship đầu tiên của Pedro tại Việt Nam vào ngày 12/5, Tuấn Trần và Phương Anh Đào chiếm trọn ánh nhìn của người hâm mộ.
-
11 giờ trướcChân váy là món thời trang quen thuộc trong tủ đồ, chị em hãy tham khảo những cách phối đồ sành điệu từ Tăng Thanh Hà.
-
11 giờ trước10 set đồ đi du lịch của Ngô Thanh Vân rất trẻ trung và nổi bật, quý cô trên 40 tuổi nên tham khảo.
-
21 giờ trướcỞ tuổi U60, nhan sắc và cuộc sống viên mãn của “Hoa hậu Hong Kong (Trung Quốc) đẹp nhất lịch sử” Lý Gia Hân vẫn khiến khán giả phải trầm trồ.
-
22 giờ trướcMạng xã hội hoang mang trước phong cách thời trang khó hiểu của Ngu Thư Hân trên phim trường "Suỵt, Nhà Vua Đang Ngủ Đông".
-
22 giờ trướcSau khi công bố tin mang thai, Hailey Bieber đã có thể tự tin khoe bụng bầu trước công chúng.
Tin tức mới nhất
-
45 phút trước
-
1 giờ trước